Orientações para um estilo de vida saudável
A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo pesquisas indicam que isso ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular. Por isso, é importante que haja um controle alimentar e prática regular de Exercícios. A prática de exercícios físicos, principalmente os aeróbicos (caminhada, natação, ciclismo, esteira, bicicleta, ajuda muito). A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios aeróbicos, sempre é claro, com monitoramento cardíaco para que se garanta a fisiologia do exercício.
Para ganhar melhores resultados e alcançar suas metas como conseqüente mudança na composição corporal, é necessária que haja disciplina e compromisso, afinal quem aparece naquela imagem do espelho na sua frente é você e mais ninguém. Existe uma orientação a ser seguida passo a passo que eu, Personal Trainer, posso auxiliar no alcance de suas metas, mas lembre-se, na maior parte do tempo você terá que ser líder de si própria(o) e conduzir suas ações de forma planejada.
Atividade Física é diferente de Exercício Físico: Quando você sai pela rua para fazer compras, orçamentos, levar o cachorro para passear ou mesmo caminhar 2 horas dentro de um shopping, não significa que está fazendo exercício físico e sim uma atividade física.
Atividade Física - Expressão genérica – qualquer atividade corporal, produzida pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético maior que os níveis de repouso.
Exercício Físico - Atividade física planejada, estruturada, mensurada e repetitiva que tem como objetivo final ou intermediário a melhora ou manutenção da saúde/aptidão física.
Personal Trainer: é um professor de condicionamento físico particular que instrui o aluno na academia, em casa, ou onde este escolher, mas este profissional deve ser mais que isso. Deve ser um amigo, que vai ajudar nas horas que você precisar dele. É muito importante, para quem se exercita constantemente, ter o acompanhamento de um Personal, que deve fazer um trabalho mais abrangente, e sair do básico de uma academia.
Ele deve conhecer o aluno por inteiro, conhecer seus hábitos, seu metabolismo, seus objetivos, como também os de seus familiares. Aluno e professor devem manter uma relação de amizade e confiança.
O trabalho de um Personal Trainer é voltado para a qualidade de vida e bem estar do aluno, e, independentemente da modalidade que este escolher – natação, ginástica localizada, corrida, entre outros –, o professor deve fazer com que o aluno se sinta sempre bem e atinja o objetivo desejado.
O exercício físico é o que dá o suporte para a manutenção da boa forma, porém a nutrição é a base para as células ganharem vitalidade e responder de forma saudável aos estímulos solicitados, sendo fundamental que o profissional tenha conhecimento sobre o assunto, para melhorar o estilo de vida e proporcionar hábitos saudáveis à rotina do cliente. Por exemplo, a nutrição para controle do peso deve ser bem orientada para que haja tempo do seu metabolismo entender que tudo mudou e o que estava causando excesso de peso não virá mais encher suas células de gordura, células essas que nunca irão deixá-la. Portanto deverão ser controladas de forma que atenda as suas necessidades nutricionais básicas.
Nunca deve-se cortar o alimento achando que está fazendo a coisa certa, pois isso pode ocasionar um efeito perigoso para a saúde. Sendo assim, o acompanhamento por profissional é uma fonte natural de alívio de stress, transtornos depressivos leves e promoção da boa saúde sempre. E para começar um programa especializado com o Personal Trainer, é necessário que o aluno tenha liberação médica para realizar exercícios físicos, e então uma entrevista, para saber os objetivos e condições do aluno.
O professor deve sempre deixar claro qual será o plano de trabalho, quais os efeitos dos exercícios e possíveis desconfortos musculares em períodos de adaptação ao esforço.
Fonte; Profª Rosimeire - Personal Trainer