Exercícios para glúteo (bumbum)

28/09/2011 16:12

 

1) Deitada no solo e de costas para o chão mantenha as pernas flexionadas e os pés apoiados no solo. Os braços ficam estendidos na lateral do tronco.


2) Eleve o quadril contraindo o glúteo e volte à posição inicial. Repita 30 vezes. Agora mantenha o quadril na posição de elevação e a contração do quadril contando até 30, então relaxe.

Obs: Para que você consiga um bumbum bonito, digno de arrancar elogios, a única receita é malhar, malhar e malhar!

Só não deixe para depois porque milagres não existem!

 

Exercícios para um bumbum perfeito

 

Principais dicas para manter o bombum sarado:

 

  •   Evite o álcool;

  •   Não fume. A celulite está diretamente ligada às toxinas acumuladas no organismo. O fumo contribui para retenção de líquidos;


  •   Beba cerca de 2 litros de água diariamente;


  •   Corte as gorduras;


  •   Alimente-se corretamente seguindo uma dieta alimentar balanceada e reduza o sal;


  •   Não abandone os exercícios físicos. Se não estiver gostando, inverta a ordem, mude o treino, as séries, a carga, mas não desista!


  •   A melhor carga para você é aquela em que sente o esforço, mas consegue executar corretamente o movimento, sem desvios de coluna, virar o quadril ou elevar pouco a perna.


  •   É necessário que mantenha a contração da musculatura envolvida o tempo todo em que faz os movimentos, não relaxando em nenhum momento e sentindo realmente a musculatura "queimar". Os movimentos devem também ser feitos lentamente para obter-se melhor resultado.

 

E O MAIS IMPORTANTE: Sempre procure orientações com um profissional habilitado para prática da atividade.

                                                                                                                                                                    Profª   Juldrene Prates

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