1) Deitada no solo e de costas para o chão mantenha as pernas flexionadas e os pés apoiados no solo. Os braços ficam estendidos na lateral do tronco.
2) Eleve o quadril contraindo o glúteo e volte à posição inicial. Repita 30 vezes. Agora mantenha o quadril na posição de...
Calor chegando e lá vão muitos a caprichar no físico, para os “defeitos” não aparecerem, e a cada ano aumenta cada vez mais o número de pessoas que estão praticando atividades físicas, correndo pelas ruas, parques e praias, sem saber, ao certo, se estão em perfeitas condições de saúde,...